Çalışan insanlara yönelik hazırlanmıs olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.
1. Gün:
Kahvaltı: Sekersiz çay 30 gram beyaz peynir 25 gram kepek ekmegi domates ve salata Saat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç) Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmıs menemen 25 gram light ekmek ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: 200 gram tavuk ızgara 1 tabak yagsız salata
2. Gün:
Kahvaltı: Sekersiz limonlu çay 1 ince dilim salam 25 gram ekmek domates ve salatalık Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: Yarım porsiyon yagsız döner 1 bardak ayran ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: 200 gram bonfile az yaglı salata
3. Gün:
Kahvaltı: Sekersiz limonlu ıhlamur 1 adet yagsız tost ve salata Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: 3 adet sosis ızgara ½ haşlanmıs patates ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: Balık (hazırlanışı serbest) 2 parça kibrit kutusu büyüklügünde helva salata
4. Gün:
Kahvaltı: 250 gram light süt 100 gram meyve 1 dilim ekmek Saat 10'da: ¼ simit Öğle: 150 gram ızgara köfte 1 porsiyon patlıcan salata 25 gram light ekmek ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: Meyve salatası, serbest
5. Gün:
Kahvaltı: Sekersiz çay 25 gram kepek ekmegi 30 gram kasar peyniri 1 domates ve salatalık Saat 10'da: 100 gram meyve Ögle: ½ pizza 1 bardak ayran ve salata Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu 4 adet diyet bisküvi Akşam: 4 kalem pirzola 1 zeytinyağlı enginar 1 dilim light ekmek ve salata
6. Gün:
Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu 1 adet pogaça 6 tane zeytin Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: 400 gram light yogurt 25 gram kepek ekmeği 200 gram havuç haslama Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: Karısık ızgara, serbest Az yaglı salata
7. Gün: Kahvaltı: Sekersiz çay 2 adet sosis ızgara 1 dilim kepek ekmegi domates ve salata Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandviç 1 bardak ayran Saat 16'da: ½ mısır Akşam: 180 gram salcalı biftek 100 gram haslanmış patates ve mantar 1 porsiyon az yağlı salata
Diyete istediğiniz kadar süzülmüs yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.
Yorumlar
